Apakah belakangan ini kamu mengalami susah tidur yang berlangsung lama?
Hal ini tidak boleh dibiarkan, karena dalam jangka panjang akan mengganggu kesehatanmu.
Sulit tidur bisa memiliki arti sulit untuk memulai tidur, sering terbangun di tengah malam, atau bangun terlalu subuh dan tidak bisa melanjutkan tidur kembali. Sulit tidur akan membuat Anda tidak bertenaga dan tidak bersemangat untuk menjalani aktivitas.
Gangguan insomnia sendiri bisa disebabkan oleh banyak faktor. Dari mulai karena mengalami gangguan kesehatan, hingga punya masalah atau banyak pikiran. Penyebab kedua ini cukup sering dialami orang-orang dewasa saat ini.
Banyak pikiran karena pekerjaan atau lelah menjalani hidup yang berat, secara tidak langsung akan memaksa otak terus aktif. Saat itu terjadi, maka Anda akan mengalami kesulitan untuk tidur dengan nyenyak.
Tidur merupakan kebutuhan penting, karena dengan tidur tubuh kita beristirahat setelah seharian penuh beraktivitas dan menjaga fungsinya.
Agar kamu tidak lagi tersiksa karena susah tidur dan terhindar dari risiko kesehatan karena kurang tidur. Coba lakukan beberapa cara mengatasi susah tidur berikut ini!
1. Mandi dengan Air Hangat
Anda tidak akan pernah bisa tidur dengan nyenyak dan enak jika tubuh berada dalam kondisi kurang bersih. Apalagi Anda yang terbiasa bekerja di luar ruangan dan kerap bersentuhan dengan asap maupun debu di jalanan.
Karena itu, pastikan sebelum tidur mandilah dengan air hangat. Air hangat yang mengenai tubuh akan membuat badan lebih rileks dan segar. Dengan tubuh yang lebih rileks, maka Anda akan cepat ngantuk dan bisa tertidur dengan pulas.
2. Tidur di jam yang sama tiap malam
Cobalah untuk menerapkan disiplin waktu tidur. Caranya adalah dengan tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya. Hal ini akan membuat tubuh Anda terbiasa tidur dan bangun di jam yang sama.
3. Hindari konsumsi makanan atau minuman ini sebelum tidur
Usahakan untuk tidak mengonsumsi makanan tinggi lemak terlalu dekat dengan waktu tidur, karena hal ini akan membuat tubuh bekerja ekstra keras untuk memecah lemak, sehingga membuat Anda lebih susah tidur.
Hindari minuman yang mengandung kafein (Kopi,Teh, dan lain-lain) 90 menit sebelum tidur
4. Minum Susu Hangat
Cara mengatasi insomnia berikutnya adalah meminum susu hangat sebelum tidur. Jadi, setelah Anda selesai mandi dengan air hangat, siapkan segelas susu hangat. JANGAN susu dingin yang diambil dari kulkas.
Rasa hangat yang masuk ke dalam perut akan membuat tubuh terasa lebih nyaman. Sehingga akan mempermudah proses Anda untuk tidur dan terlelap.
Sebagai tambahan, Anda bisa juga memakan sedikit tuna, keju, atau kedelai. Ada kandungan trytophan yang bersifat menenangkan dalam makanan-makanan tersebut.
Mengonsumsi makanan berkarbohidrat dalam jumlah yang cukup beberapa jam sebelum tidur diduga dapat membuat kita terlelap lebih cepat. Hal ini diyakini karena karbohidrat mampu meningkatkan kadar hormon tryptophan yang membuat Anda lebih mudah mengantuk.
Dengan demikian, Anda akan lebih terbantu untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas dan lebih cepat.
5. Hindari dan Jauhkan Gadget
Hidup di zaman now memang membuat masyarakat tak bisa lepas dari gadget. Dari mulai bangun, sarapan, makan siang, nongkrong sore, bahkan menjelang tidur pasti selalu ada gadget di tangan. Bahkan bagi sebagian kalangan, gadget adalah teman yang mengasyikan saat nongkrong di toilet.
Bagi Anda yang mengalami masalah sulit tidur, sebaiknya mulai menjauhkan diri dari gadget. Terutama menjelang tidur. Bermain gadget sebelum tidur hanya akan membuat mata dan otak Anda tetap aktif yang akhirnya tubuh pun meresponsnya dengan tidak bisa tidur.
Ketika sudah ada di pembaringan, pastikan juga posisi gadget berada di luar jangkauan. Gadget yang berada di dekat tempat tidur juga akan membuat Anda lebih mudah terkena insomnia.
Kalaupun harus dekat, pastikan gadget Anda berada dalam mode penerbangan, sehingga tidak akan menangkap dan menyebar sinyal radioaktif meski gadget tetap menyala.
Gelombang radioaktif dari sinyal maupun sinar gadget sangat berpengaruh ke otak. disarankan untuk tidak berhubungan dengan gadget anda 30 menit sebelum Anda tidur.
baca juga : BAHAYA RADIASI GADGET BAGI ANAK-ANAK
6. Batasi waktu tidur siang
Tidur siang memang tidak dilarang. Namun, Anda perlu memerhatikan durasi serta waktunya. Tidur siang yang terlalu lama dan terlalu mepet ke jam tidur malam bisa membuat Anda susah tidur. Sebaiknya, batasi waktu tidur siang selama 30 menit saja dan lakukan itu sebelum pukul 3 sore (jauh dari waktu tidur malam Anda)
7. Lakukan Latihan Mental
Latihan mental yang dimaksud dalam poin ini bukanlah latihan seperti yang dilakukan di kalangan militer. Caranya mudah saja, coba bayangkan atau pikirkan beberapa warna yang muncul dari satu warna utama.
Latihan ini akan membantu Anda tetap fokus dan mengalihkan pikiran-pikiran yang sempat menggelayuti diri Anda seharian terakhir. Saat Anda tidak lagi memikirkan proyek yang gagal atau klien yang tak kunjung deal, maka Anda akan terdorong untuk relaks dan bisa tertidur.
8. Mengangkat Kaki
mengangkat kaki ke tembok (tempat yang lebih tinggi) selama 15-20 menit sebelum tidur bisa membuat otak mendapatkan lebih banyak oksigen serta memperlancar sirkulasi darah, sehingga tidurpun menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.
9. Baca Kitab Suci
Membaca Kitab Suci bisa menjadi obat tidur yang mujarab. Mengapa? Selain mendapatkan pahala, membaca Kitab Suci membuat hati yang gundah gulana menjadi tenang sehingga bisa cepat tidur.
Oleh karena itu, saat Anda sulit tidur malam, bacalah Kitab Suci Anda tetapi jangan Aplikasi Kitab Suci (karena anda akan terpapar oleh gelombang radiasi gadget saat membacanya). Jika memungkinkan, berdoalah setelah membaca Kitab Suci tersebut.
10. Setting Pikiranmu Sebelum Tidur
Setting pikiranmu itu akan membantumu untuk SULIT TIDUR karena itulah yang Anda yakini.
Setiap kali Anda mau tidur, set di pikiran Anda bahwa Anda "Malam ini tidurku nyenyak dan nyaman.." rasakan hal tersebut..hhhhhhhh (hela kecil nafasmu)
